Voeding is heel belangrijk als je je gezonder en fitter wilt voelen. Bewegen kan daar prima bij helpen. We hebben daarom de volgende pakketten voor je samengesteld.

Pakket optimaal – de 12-weekse

In 12-weken op een gezonde manier afvallen en je fitter voelen door gewoon gezond en lekker te eten zonder crashdieeten, hongerklop, pillen of andere rare fratsen. Misschien iets wat je al jaren zou willen, maar steeds niet lukt. Nu wel!

De unieke combinatie van inzicht in jouw eigen eetpatroon, intensieve coaching bij je  gedragsverandering geheel gericht op jouw persoonlijke doelen en natuurlijk jouw eigen inzet en motivatie gaan ervoor zorgen dat je blijvend gaat afvallen.

Vergroot je inzicht en kennis

Je krijgt verhelderende inzichten en kennis over wat voor jou een gezond eetpatroon is:

Blijvend gewichtsverlies 

• Wat voor jou een goede manier is van verdeling van de maaltijden/tussendoortjes over de dag
• Hoe je door middel van slimme keuzes, genoeg van alle soorten voedingsstoffen binnen krijgt:
  • voor een goede stofwisseling
  • om je fitter te voelen
  • om je kans op chronische ziektes te verkleinen
  • voor een verzadigd gevoel (dus geen honger tijdens het afvallen!)
• Hoe je verantwoord minder gezondere dingen kunt inpassen in je eetpatroon

Je weet dus niet alleen wat je kunt veranderen, maar ook waarom dat een goed idee is. Zodat jij zèlf kunt bepalen welke veranderingen in je eetpatroon voor jou belangrijk zijn om je doelen te halen. Zodat je onafhankelijk wordt van welk dieetadvies dan ook.

We gebruiken een online eetdagboek, waarmee de samenstelling van je voeding duidelijk en compleet in kaart wordt gebracht. Het dagboek wordt gebruikt bij het samenstellen van de voedingsadviezen. Èn geeft jou inzicht in de samenstelling van je voeding, zodat je op basis daarvan keuzes voor verandering kunt maken.

Onze adviezen zijn gebaseerd op de richtlijnen van de Gezondheidsraad.

Blijvende verandering

Om op basis van deze kennis en inzichten je gewoontes blijvend aan te kunnen passen, wordt je intensief gecoacht bij je gedragsverandering:

• Aanwakkeren van je motivatie en vertrouwen in je eigen kunnen
• Praktische en persoonlijke adviezen, passend bij jouw situatie
• Gezond eten hoeft niet ingewikkeld te zijn!
• Bewust worden in welke situaties je teveel eet/drinkt en wat de achterliggende oorzaken zijn
• Leren omgaan met de situaties die voor jou lastig zijn
• Handvatten om achterliggende oorzaken aan te pakken
• Stap voor stap gewoontes aanpassen en je eigen keuzes maken: krijg de regie op je eetgedrag
• Als je last hebt van negatieve gedachtes over eten, leer je hoe je weer kunt genieten van eten, zonder schuldgevoel

Je krijgt een handige map, met alle informatie overzichtelijk bij elkaar. Afhankelijk van wat bij jou speelt en waar je behoefte aan hebt, krijg je extra informatie en/of oefeningen die je helpen je doel te bereiken.

“Krijg de regie op je eetgedrag en geniet van lekker eten zonder schuldgevoel.”

Geschikt voor meerdere situaties

Dit coachingspakket is bijvoorbeeld in de volgende situaties geschikt:

• Je hebt al verschillende pogingen tot afvallen gedaan. Tot nu toe heeft dat alleen tijdelijk effect gehad. Na het afvallen verviel je in oude gewoontes. Je wil nu weten hoe je je gedrag kunt aanpassen, zodat je wel blijvend gaat afvallen.
• Je bent al succesvol een aantal kilo’s afgevallen, maar het lukt je niet om verder af te vallen. Je wilt weten hoe je je eetpatroon verder kunt verbeteren, zodat ook de laatste kilo’s eraf gaan.
• Je wil graag fitter worden. Omdat voeding daarvoor een belangrijke basis is, wil je meer kennis over hoe je je voeding gezonder kunt maken, op een manier die bij jou past. Hoewel je graag fitter wilt worden, vind je het in de praktijk vaak lastig om de goede keuzes te maken. Je wil dus weten hoe je het in de praktijk voor elkaar krijgt om ook ècht gezonder te gaan eten.

In 12 weken blijvend gewichtsverlies – de concrete aanpak

Ons 12-weekse individuele pakket bestaat uit de volgende onderdelen:

• Intake small en kort telefonisch consult van 30 minuten
  • In dit pakket gratis en vrijblijvend, normaal € 30,-
  • Intake big en interview van 90 minuten ter waarde van € 85,-
  • Bespreken plan van aanpak (inclusief wegen en meten) van 60 minuten ter waarde van €65,-
  • Gratis inspiratiemap met recepten, noodrepen en do’s and dont’s
  • “Quick wins” concrete tips dus direct beginnen met afvallen
  • Analyse van jouw online voedingsdagboek
  • Continue coaching via app, mail of skype
  • 6 face to face consulten van 30 minuten, zodat je langzaam maar zeker leert jouw nieuwe leefstijl eigen te maken ter waarde van €210,-

In 12-weken jouw nieuwe leefstijl eigen maken voor €350,- (ipv 407,50).

Pakket optimaal – de 12-weekse – inclusief bewegen

Natuurlijk kan je kiezen voor alleen afvalbegeleiding; afvallen zit voor 80% in eten en voor 20% in bewegen, maar wil je afvallen en fitter worden dan zit de combinatie in beiden. Dit kun je alleen doen of samen met mij. Als je dat samen met mij wilt doen in combinatie met het 12-weekse pakket dan zijn er een aantal opties:

• 12-weekse pakket en 2 x in de week personal training voor €1500,- (normaal €1787,50) je kunt dan ook onbeperkt meedoen aan de buitentrainingen van FBH.
• 12-weekse pakket en 1 x in de week personal training voor €975,- (normaal €1097,50) je kunt dan ook onbeperkt meedoen aan de buitentrainingen van FBH.
• 12-weekse pakket en 2 x per week meedoen aan de buitentrainingen voor €450,-.
• 12-weekse pakket en 1 x per week meedoen aan de buitentrainingen voor €420,-

Pakket basis – de 6 weekse –

Onderzoek heeft aangetoond dat, om gedrag eigen te maken, je het ongeveer 3 maanden moet volhouden. Het kan natuurlijk voorkomen dat je al ruime kennis hebt over voeding en alleen hulp zou willen bij de opstart, dan is het 6-weekse pakket misschien een uitkomst. Dit pakket komt overeen met het 12-weekse pakket, alleen vinden er minder controles plaats en duurt de begeleiding korter.

In 6-weken een start maken met het aanleren van een nieuwe leeftstijl voor €225,-

Ook het 6- weekse pakket kun je combineren met bewegen, hieronder de mogelijkheden:

• 6-weekse pakket en 2 x in de week personal training voor €800,- je kunt dan ook onbeperkt meedoen aan de buitentrainingen van FBH.
• 6-weekse pakket en 1 x in de week personal training voor €500,- je kunt dan ook onbeperkt meedoen aan de buitentrainingen van FBH.
• 6-weekse pakket en 2 x per week meedoen aan de buitentrainingen voor €275,-.
• 6-weekse pakket en 1 x per week meedoen aan de buitentrainingen voor €255,-